Szabadtéri tevékenységek a fogyás érdekében

Erősítő edzés otthon az izmok megerősítése és az erő fejlesztése érdekében A fogyás, az izmok erősítése és a zsírfelesleg megszabadulása érdekében nem feltétlenül látogassa meg rendszeresen az edzőtermet.

Kapcsolódó cikkek

Hogy testét a lehető legjobb formában és otthonában érje el. Ajánljon otthoni edzést a lányoknak a gyakorlatok tervével és a hatékony fogyáshoz szükséges gyakorlatokkal kapcsolatos tippekkel. És ha úgy gondolja, hogy az edzéshez előfizetés szükséges egy fitnesz klubba vagy drága felszerelésre, akkor nem az. A test hatékony gyakorlása otthon, minimális felszereléssel.

1. Az étkezés sokat számít

Képzési otthon lányoknak: jellemzők Az alábbiakban felajánlott edzésterv a nők számára tökéletes választás azok számára, akik otthon szeretnének elkezdeni edzést. Ezek a gyakorlatok azonban nemcsak azoknak lesznek hasznosak, akik fogyni szeretnének, hanem azoknak is, akik csak ragaszkodni akarnak az egészséges életmódhoz. Számos tanulmány foglalkozik a rendszeres testmozgás előnyeivel: ez vonatkozik a szív- és érrendszer javítására, a depresszió előfordulásának kockázatának csökkentésére, valamint olyan betegségek megelőzésére, mint a cukorbetegség, a rák és a stroke.

Még akkor is, ha munkahelyi és családi ügyekkel van terhelve, a hetente többször 30 perc fitneszre mindig alkalmas lehet. Különösen, ha hatékony edzést szervez otthon. Ha úgy gondolta, hogy a lányok otthoni edzése egy kis testmozgás, próbálja ki az egész test súlycsökkentő és tónusos izmainak gyakorlási tervét, és tónusos és sovány testet kapjon.

Miért érdemes odafigyelni az otthoni fitneszre? Milyen előnyei és hátrányai vannak a lányok otthoni edzésének, szemben a fitnesz klub látogatásával?

Az otthoni képzés előnyei: Időt takarít meg a sportcsarnok felé vezető úton.

Nem kell alkalmazkodni a fitnesz klub menetrendjéhez. Pénzt takarít meg az sikeres fogyókúrás kiegészítők megvásárlásakor.

Ahhoz, hogy egy pszichológiailag kényelmes legyen, senki sem figyel rád, és nem okoz kellemetlenséget. Nem kell speciális fitneszruhát vásárolnia, otthon pólót és rövidnadrágot is megtehet. A szülési szabadságon lévő fiatal anyák számára az egyedüli kiút az otthoni tréning, ha nem kivel hagyják a gyermeket. A kész videoprogramok és rutinok széles skálája sokféle és hatékony a lányok otthoni edzéséhez.

Kényelmes zuhanyzó vagy fürdőkád lesz minden szükséges tartozékkal együtt. Megteheti kora reggel munka előtt vagy késő este munka után. Az otthoni képzés hátrányai: Nincs olyan edző, aki megadná a gyakorlatok helyes technikáját.

• Hogyan lehet zsírot veszíteni az állkapcsa körül
• Futás és súlyvesztés célok
• Я рассказал о нем полицейскому.
• В это трудно было поверить, но она видела эти строки своими глазами.
•  Мы успеем найти его партнера.

Otthon sokféle berendezés van, és kiegészítő felszerelést kell vásárolni. Meg kell fontolnia és készítenie kell egy sor gyakorlatot, vagy megfelelő programot kell keresnie. Otthon túl sok olyan zavaró tényező, amely kikerülhet egy edzést: otthon, család, odafigyelést igényel, pihenés vagy internetezés vágya stb. Az otthoni edzések kényelme és kényelme azonban felülmúlja a hátrányok kis listáját. Az otthoni szabadtéri tevékenységek a fogyás érdekében csak egy kis négyzetnyi területre van szükség a lakásban, hogy percet szánjon a gyakorlatok óratervére, és elkezdje a gyakorlást.

Berendezések otthoni edzéshez Fogyáshoz és testtónushoz otthon kiegészítők nélkül is megteheti.

Futás és súlyvesztés célok

A testtömeg-fogyás jó edzést nyújt, és segíti az izmok megterhelését és felgyorsítja a súlycsökkentés folyamatát. Ugyanakkor a bkörülbelülLisa variabilitás edzés, kívánatos, hogy legalább súlyzók legyenek: ezek különösen hasznosak erőgyakorlatok végrehajtásakor.

A súlyzókon kívül szükséged lehet egy székre, egy ágyra vagy egy éjjeliszekrényre egy-egy testmozgáshoz, amelyhez támogatásra van szükség. Ha van otthon valamilyen extra felszerelés, vagy lehetősége van megvásárolni, akkor ez segít a gyakorlatok variálásában és növeli az edzés hatékonyságát.

2. Ami pedig a sportot illeti

Azonban, a súlyzó a legalapvetőbb felszerelés, amely elegendő lesz szabadtéri tevékenységek a fogyás érdekében lányok otthoni teljes testedzéséhez. Kívánatos, hogy szőnyeg vagy szőnyeg legyen a padlón, ha kemény vagy hideg a padlója. Milyen készlet vásárolható: Súlyok: az alapkészlet, amely nélkül nincs költség, nincs otthoni erőnléti edzés. Fitness gumiszalag: az utóbbi időben a legnépszerűbb felszerelés, ideális a comb és a fenék számára.

Mat: fontos felszerelés, amely szinte minden otthoni edzéshez szükséges. Fitball: kerek labda hasi gyakorlatokhoz és a has stabilizáló izmainak fejlesztéséhez.

Cső alakú expander: ideális a karok, a vállak és a hát edzéséhez. Rugalmas szalag: nagyon hasznos erőgyakorlatokhoz és nyújtásokhoz. Masszírozó henger az izmok helyreállításához megerőltető testmozgás és önmasszázs után.

Medical expert of the article

TRX: funkcionális edzés otthon. Ha van ellipszoidja, futópadja vagy kerékpáros edzője, nagyon hatékonyan használhatók a kardio edzésekhez. De ha nem kell edzőeszközöket vásárolnia, nem szükséges. A kardiót megteheti további felszerelések nélkül, saját testének súlyával.

TOP 30 legjobb kardió gyakorlat minden szinten Tehát a kardió edzéshez és a funkcionális edzéshez, hogy testtónusba hozza a testét, további felszerelés nélkül, saját testének súlyával megteheti. Az erőnléti edzéshez 1 kg és 10 kg közötti súlyzókra lesz szüksége képességeitől és céljaitól függően. Ha otthoni edzést 6 hetes fogyás kihívás nz, akkor jobb, ha összecsukható súlyzókat vásárol: Házi edzés lányoknak: szabályok 1.

Minden gyakorlatot mindig bemelegítéssel kell kezdeni percés nyújtással kell befejezni perc. Ez egy kötelező szabály, amelyre mindig emlékeznie kell. Ne tornázzon teljes gyomorral.

Pinterest Bár már nincs messze, sosem késő belevágni az átalakulásba, hogy végül büszkén feszíthess a bikinidben! Napokon belül átlépünk a júniusba, és beköszönt az igazi strandszezon reméljük, hogy az időjárás is veszi majd a lapotúgyhogy nem csoda, ha téged is aggasztani kezdett a bikinialak gondolata. Ha hajalmos vagy az utolsó pillanatig elhúzni az életmódváltást, most segítünk, mert bár beletelik pár hétbe, de nyár közepére még simán bombaformába hozhatod magad! Olvasd el ezt is! Kalóriafaló hétvégi tevékenységek, amiket tavasztól őszig iktass be a beach body érdekében Fitteskedjünk Elolvasom 1.

Az edzésnek az utolsó étkezés után órán belül meg kell kezdődnie. Az edzés előtt 1. Ha ez nem lehetséges, akkor készítsen egy kis szénhidrátos snacket perccel a lecke előtt.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik.

De a karcsúsítás a legfontosabb, nem pedig az, hogy mit eszel az edzés előtt szabadtéri tevékenységek a fogyás érdekében után, és hogyan eszel a nap folyamán. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste képes elkölteni, még a napi edzés sem vezet a cél eléréséhez.

Kezdőként elkezdhet egészséges ételeket fogyasztani, vagy elkezdheti kalóriaszámlálás. Megfelelő táplálkozás: hogyan kell kezdeni lépésről lépésre 5. Reggel éhgyomorra edzhet.

A tanterem nem befolyásolja a fogyás folyamatát, ezért válassza a reggeli órákat, csak akkor, ha kényelmesen elvégzi ébredése után.

Ne felejtsen el inni vizet. Igyon egy pohár vizet edzés előtt perccel, és edzés után egy vagy két pohár vizet. Az óra alatt igyon 10 percenként, néhány SIPS-ot fogyasztva. Ügyeljen arra, hogy tornacipőben gyakoroljon, ne sértse meg a láb ízületeit. Viseljen sportmelltartót is a mell megtartásához és a természetes szövetből készült kényelmes ruházathoz, amely nem korlátozza a mozgást.

Related Content

Ha jógázik, Pilates-et végez vagy pihentető gyakorlatokat végez a padlón, akkor cipő nem szükséges. Top 20 női futócipő a fitneszhez 8. Nem szabad túlterhelni képzéssel, az első alkalom elég heti 3 alkalommal 30 percig.

• Hogyan lehet fogyni és vékonynak tűnni
• otthoni edzés nőknek: gyakorlatterv az egész test számára | Egészséges étel a közelben
• Miután javította az állóképességet és a bizalmat, érdemes áttérni a szabadtéri futásra az időjárás megengedide a futópad jó hely a kezdeti szokások megkezdéséhez.
• Ha eddig a forróság miatt választottad a hűvös, légkondicionált edzőtermeket a szabadtéri sportok helyett, nincs többé kifogás.
•  Говорите.
• Még nem késő: így hozd magad formába a strandszezonra
• Ezek a legjobb őszi szabadtéri zsírégető sportok | Well&fit

Fokozatosan növelheti a foglalkozások időtartamát és gyakoriságát: heti alkalommal 45 percig, ha növelni szeretné az eredményeket. Javasoljuk, hogy használjon fitneszkövetőt a pulzus monitorozásához, a zóna fogyásának fenntartásához és a testmozgás során elégetett kalóriák számításához.

Ha fogyni és zsírégetni akar, erősítő edzés közben használjon könnyű súlyzókat kg-ig. Ha el akarja vinni az izmokat és meg akarja erősíteni azokat, a felsőtesthez kg-os súlyokat használjon, az alsó testhez pedig kg-ot. Ne felejtsd el a légzést az otthoni edzés közben.

A mély kilégzés kényszerítése az orron keresztül, pihentető lélegzet a szájában.

Fresh articles

Gyakorlatok végrehajtása során lehetetlen visszatartani a lélegzetét. A javasolt programok survivorau fogyás legalább 1. Ezután megváltoztathatja a programot, bonyolíthatja az edzést vagy növelheti a súlyt.